マインドフルネスとは

マインドフルネスは、今この瞬間の体験に注意を向け、良い・悪いとすぐ評価しすぎずに気づく心のあり方です。呼吸、体の感覚、音、気持ちの変化に気づく練習として使われます。

研究では、注意の調整、ストレス対処、感情調整との関連が調べられてきました。子ども向けには、短く、遊びや生活に近い形で取り入れることが大切です。

子どもに使うときの注意

じっと座って長く瞑想する必要はありません。小さな子どもには、風船のように息を吸う、足の裏の感覚に気づく、音を一つ探すなど、短い活動が向いています。

不安やつらさが強い場合に、無理に内面へ注意を向けるとかえって苦しくなることもあります。安全で穏やかな範囲で行うことが大切です。

親子でできること

寝る前に一緒に3回ゆっくり呼吸する、散歩で聞こえる音を探す、植物の世話をしながら手触りや匂いに気づく。日常の小さな気づきが、マインドフルネスの入口になります。