自己決定理論とは

自己決定理論は、心理学者のライアンとデシが体系化した、人のやる気と幸福に関する理論です。やる気を「量」ではなく「質」でとらえ、自分で選んでいる感覚を伴うやる気ほど、人を健やかに動かすと考えます。

3つの基本的欲求

① 自律性：自分で選び、決めている感覚。やらされるのではなく、自分ごととして取り組めること。

② 有能感：「やればできる」「少しずつ上達している」という手ごたえ。

③ 関係性：大切な人とつながり、受け入れられているという安心感。

この3つが満たされると内発的なやる気が育ち、逆に脅かされると意欲も心の安定も損なわれやすいとされます（Ryan & Deci, 2020 ほか）。

子育てへの活かし方

小さな選択を子どもに委ねる（自律性）、できたことに目を向ける（有能感）、安心できる関係を保つ（関係性）。指示や報酬で動かすより、この3つを支えるほうが、長続きするやる気につながります。