夜の睡眠は、成績と関連する

デワルドらのレビュー（2010）は、思春期の子どもでは睡眠時間が長く、質が良く、眠気が少ないほど学業成績が良い傾向があることを示しました。睡眠は記憶の定着や集中力の維持に関わるため、削ると学習効率そのものが落ちてしまいます。

また、ヴァン・ドンゲンらの実験（2003）では、6時間睡眠を2週間続けると、本人の自覚以上に認知機能が低下し、ほぼ「徹夜明け」に近い状態になることが示されました。慢性的な睡眠不足は、自分では気づきにくいのが怖いところです。

昼寝にも、はっきりした効果がある

クルジエルら（2013）は、昼寝をした幼児のほうが、午前中に学んだことをよく覚えていたことを示しました。短い昼寝が記憶の整理を助けるのです。

NASAの研究（Rosekind, 1994）でも、約26分の仮眠で注意力が上がり、ミスが減ることが確認されています。大人にも子どもにも、短い昼寝は有効な選択肢です。

「スマホ＝悪」より、睡眠と朝食の乱れに注目

オーベンら（2019）の大規模研究は、スマホ使用そのものが子どもの幸福に与える影響は実はごく小さく、それよりも睡眠不足や朝食を抜くことのほうが影響が大きいと示しました。

スマホを取り上げることに気を取られるより、「夜きちんと眠れているか」「朝ごはんを食べているか」という生活リズムを整えるほうが、結果的に効果的かもしれません。

この研究をどう読むか — 限界と注意点

睡眠と成績の関係を語るときに、気をつけたいことがあります。デワルドらのレビューが示したのは、あくまで「睡眠が良い子ほど成績も良い傾向がある」という相関で、睡眠を増やせば必ず成績が上がるという因果を証明したものではありません。むしろ逆に、勉強や人間関係でつまずいている子ほど眠りが浅くなる、という向きの関係もありえます。

また、ヴァン・ドンゲンらの厳しい睡眠制限の実験は成人が対象で、必要な睡眠時間には個人差もあります。「何時間眠らせなければ」と数字にこだわりすぎると、かえって就寝が親子のプレッシャーになりかねません。昼寝も、年齢や時間帯によっては夜の寝つきを妨げることがあります。

ですので、この記事も「睡眠を増やせば頭が良くなる」と読むのではなく、「睡眠を削ってまで勉強時間を増やすのは割に合わないことが多い」という、引き算の目安として受けとめてもらえたらと思います。厳密な時間より、毎日だいたい同じリズムで眠れているか、のほうが大切です。